Kennst du das Gefühl, wenn der Montagmorgen mit einer Mischung aus Hoffnung und eiserner Disziplin beginnt? Dein Ziel: Abnehmen! Du hast dir deswegen fest vorgenommen, dass es ab heute keine Süßigkeiten mehr gibt. Auch keine Pizza, keine Nudeln, keine Süßigkeiten und am besten auch kein oder nur noch selten Brot. Ach genau und Alkohol ist natürlich auch gestrichen. Stattdessen gibt es nur noch „gesunde“ Lebensmittel, die Kalorien werden überwacht und natürlich steht jede Menge Sport auf dem Plan.
Die ersten Tage oder auch Wochen fühlst du dich richtig gut. Du hast das Gefühl, endlich wieder die Kontrolle zu haben. Doch dann kommt ein stressiger Arbeitstag, eine kurze Nacht oder einfach ein emotionaler Moment und plötzlich bekommt die Tüte Chips (oder Tafel Schokolade) im Schrank eine fast magnetische Anziehungskraft.
Was danach folgt, kennst vielleicht ebenfalls: Erst der Kontrollverlust und schließlich der Gedanke: „Jetzt ist es sowieso egal.“ Also wird weitergegessen. Das schlechte Gewissen folgt meist schnell und der nächste Diätversuch steht schon wieder in den Startlöchern.
In meiner täglichen Praxis als Ernährungsberaterin sehe ich genau diesen Teufelskreis immer wieder. Und das Schlimmste für mich daran ist: Die Menschen (vielleicht auch du) glauben immer wieder, sie hätten zu wenig Willenskraft oder Disziplin. Doch ich möchte dir heute eines sagen: Es liegt nicht an dir. Es liegt an deiner Methode!
Deswegen will ich dir in diesem Beitrag genauer erklären, wo die häufigsten Probleme beim Abnehmen liegen und wie Abnehmen ohne Diät möglich wird. Klingt zu schön um wahr zu sein? Dann lies jetzt unbedingt weiter und überzeuge dich vom Gegenteil!
Warum Abnehmen mit Verboten selten funktioniert
Viele klassische Methoden zum Abnehmen basieren auf einer langen Liste von Regeln:
- weniger essen
- Kalorien zählen
- Zucker vollständig vermeiden
- Kohlenhydrate streichen
- Fett reduzieren
- täglich Sport machen
- nach einer bestimmten Uhrzeit nichts mehr essen
Für eine begrenzte Dauer kann das funktionieren. Wer deutlich weniger Kalorien aufnimmt als er verbraucht, wird in vielen Fällen zunächst Gewicht verlieren. Das eigentliche Problem beginnt jedoch danach.
Kaum jemand möchte sein ganzes Leben lang jedes Stück Brot abwiegen, Einladungen absagen oder bei jedem Restaurantbesuch überlegen, ob die Mahlzeit den eigenen Ernährungsplan ruiniert. Je strenger eine Diät ist, desto größer wird häufig das Gefühl, ständig verzichten zu müssen.
Abnehmen ohne Diät bedeutet deshalb nicht, dass Kalorien, Portionsgrößen oder die Qualität der Ernährung plötzlich keine Rolle mehr spielen. Es bedeutet, einen Weg zu finden, der nicht nur zwei Wochen, sondern dauerhaft in dein Leben passt.
Die Psychologie des Verzichts
Sobald du dir ein bestimmtes Lebensmittel verbietest, bekommt es oft besonders viel Aufmerksamkeit. Lass uns einen Test machen: Versuche einmal, für die nächsten 30 Sekunden nicht an Schokolade zu denken. Vermutlich ist Schokolade genau jetzt gerade ziemlich präsent in deinen Gedanken.
Genau das kann bei strengen Verboten passieren. Du möchtest nicht an Süßes, Chips oder Pizza denken, beschäftigst dich innerlich aber ständig damit, was du essen darfst und was nicht oder siehst diese Lebensmittel ständig auf Social Media. Das Essen verliert dadurch seine Neutralität, es wird zum „Objekt deiner Begierde“. Ein Stück Schokolade ist dann nicht mehr einfach ein Stück Schokolade, sondern wird zu einer Prüfung deiner Willenskraft.
Verbote verstärken Heißhunger
Je länger du auf bestimmte Lebensmittel verzichtest, desto stärker kann das Verlangen danach werden. Das gilt vor allem dann, wenn du gleichzeitig eher wenig isst und dein Körper echten Hunger hat. Vielleicht hältst du den ganzen Tag durch, isst morgens kaum etwas oder machst sogar Intervallfasten und wählst mittags nur einen Salat. Das Abendessen fällt ebenfalls „leichter“ aus und plötzlich kommen auf dem Sofa all die Gedanken an deine Lieblingssnacks. Kommt das in Kombination mit einem stressigen Tag, ist es nicht untypisch, dass du eigentlich nur eine Hand voll Chips essen wolltest und es nun nicht mehr schaffst aufzuhören, ehe die Tüte leer ist.
Das wirkt im ersten Moment wie ein Kontrollverlust. Häufig ist es jedoch eine nachvollziehbare Reaktion auf körperlichen Hunger, mentale Belastung und einen anstrengenden Tag. Abnehmen ohne Diät nimmt solchen Lebensmitteln Schritt für Schritt ihre Macht. Süßigkeiten, Chips, Pasta oder Pizza werden wieder zu „normalen Lebensmitteln“, die bewusst in die Ernährung integriert werden können.
Läuft dein Stoffwechsel bereits auf Sparflamme?
Du ernährst dich gesund, bewegst dich regelmäßig und hast trotzdem das Gefühl, dass sich auf der Waage nichts mehr verändert? Vielleicht hast du schon viele Diäten gemacht, isst inzwischen sehr wenig, bist häufig müde und kämpfst trotzdem mit Heißhunger oder einer erneuten Gewichtszunahme.
Dann lohnt es sich, deine Situation genauer zu betrachten, statt einfach noch weniger zu essen.
Mit meinem kostenlosen Stoffwechsel-Check kannst du innerhalb von nur 1-2 Minuten herausfinden, ob dein Stoffwechsel möglicherweise ein Teil des Problems ist, dass du dir mit dem Abnehmen so schwer tust. Du bekommst sofort im Anschluss dein Ergebnis sowie zusätzlich eine persönliche Videobotschaft von mir mit weiteren Erklärungen.
Food Focus: Wenn sich der ganze Tag ums Essen dreht
Ein besonders typisches Warnsignal ist der sogenannte „Food Focus“. Du denkst morgens bereits darüber nach, was du mittags essen darfst. Während des Mittagessens planst du das Abendessen. Nach einem Stück Schokolade rechnest du aus, wie viele Kalorien du später einsparen oder durch Sport verbrennen musst.
Essen nimmt dadurch immer mehr Raum ein. Viele Menschen glauben, sie müssten ihre Ernährung noch stärker kontrollieren. Tatsächlich kann genau diese Kontrolle das Problem verschärfen. Je mehr Regeln du aufstellst, desto größer wird die mentale Last. Ein gesunder Weg beim Abnehmen sollte dir langfristig mehr Freiheit geben, nicht weniger.
Was dein Körper bei einer sehr strengen Diät macht
Dein Körper kennt dein Wunschgewicht nicht. Er weiß auch nicht, dass du möglichst schnell zehn Kilos abnehmen möchtest. Er registriert zunächst nur, dass ihm plötzlich durch deine Diät deutlich weniger Energie zur Verfügung steht, als er eigentlich braucht.
Bei einer sehr starken Kalorienreduktion kann der Körper mit der Zeit seinen Energieverbrauch anpassen. Unter anderem sinkt der Verbrauch, weil du weniger Körpergewicht bewegst, weniger Nahrung verarbeitest und dich durch Müdigkeit möglicherweise unbewusst weniger bewegst. Zusätzlich kann es zu einer metabolischen Anpassung kommen: Der Körper reduziert seinen Energieverbrauch stärker, als es allein durch den Gewichtsverlust zu erwarten wäre.
Das bedeutet nicht, dass ein Kaloriendefizit grundsätzlich schädlich ist oder Abnehmen unmöglich wird. Ein Defizit ist für den Abbau von Körperfett in der Regel notwendig. Entscheidend ist jedoch, wie groß das Defizit ist, wie lange es besteht und ob dein Körper weiterhin ausreichend versorgt wird.
Warum weniger essen nicht automatisch besser ist
Ich sehe in meiner Ernährungsberatungspraxis in Frankfurt immer wieder, dass viele Menschen ihre Kalorienzufuhr immer weiter reduzieren, sobald das Gewicht stagniert. Aus 1.800 Kalorien werden 1.600. Dann 1.400. Irgendwann wird das Frühstück gestrichen und am Abend gibt es nur noch einen Salat.
Kurzfristig kann die Zahl auf der Waage sinken. Langfristig entstehen jedoch oft neue Probleme:
Du hast mehr Hunger, weniger Energie und schlechtere Trainingseinheiten. Gleichzeitig steigt das Risiko, dass du Muskelmasse verlierst. Da Muskeln Energie verbrauchen und für einen leistungsfähigen Körper wichtig sind, ist das beim Abnehmen nicht das gewünschte Ergebnis.
Das Ziel sollte deshalb nicht sein, möglichst wenig zu essen. Es geht viel mehr darum, ausreichend zu essen und trotzdem ein moderates, passendes Kaloriendefizit zu erreichen.
Der Jo-Jo-Effekt ist kein persönliches Versagen
Nach einer strengen Diät kehren die meisten Menschen irgendwann zu ihren früheren Ernährungsgewohnheiten zurück. Gleichzeitig ist der Energieverbrauch durch die strenge Diät niedriger als zuvor, weil der Körper sparsamer geworden ist hinsichtlich seines Verbrauchs.
Wenn jetzt wieder deutlich mehr Kalorien aufgenommen werden, steigt das Gewicht rapide an. Der Jo-Jo-Effekt ist deshalb kein Zeichen mangelnder Willenskraft. Er ist häufig die logische Folge einer Umstellung, die zu radikal war und sich nicht dauerhaft aufrechterhalten ließ. Dein Körper ist froh, dass die vermeintliche „Hungernot“ endlich beendet wurde und legt neue Reserven an. Deshalb ist das Gewicht nach einer Diät plus Jo-Jo-Effekt oft höher als das Ausgangsgewicht vor der Diät.
Abnehmen ohne Diät setzt daher genau hier an: Statt immer wieder zwischen vollständiger Kontrolle und Kontrollverlust zu wechseln, entwickelst du Gewohnheiten, die auch an stressigen Tagen funktionieren.
Was bedeutet Abnehmen ohne Diät wirklich?
Abnehmen ohne Diät bedeutet nicht, jeden Tag beliebig viel zu essen und darauf zu hoffen, dass die Kilos von allein purzeln. Es bedeutet: Du brauchst keinen starren Plan mit verbotenen Lebensmitteln. Du musst nicht perfekt essen. Du darfst Genuss und Ziel miteinander verbinden. Und du lernst zu verstehen, was dein Körper wirklich braucht.
Eine langfristige Ernährungsumstellung ist kein radikaler Neustart, sondern eine schrittweise Veränderung deiner Ernährungsgewohnheiten. Dabei darf auch Süßes vorkommen. Ebenso Brot, Nudeln, Fett und Kohlenhydrate. Entscheidend sind die Mengen, die Zusammenstellung deiner Mahlzeiten und das, was du über einen längeren Zeitraum regelmäßig tust. Dein Körper und dein Stoffwechsel lieben Beständigkeit.
1. Das Gesetz der Addition: Ernährung neu gedacht
Einer meiner liebsten Tipps lautet: Denke zunächst nicht darüber nach, was du weglassen musst. Frage dich, was du hinzufügen kannst. Statt: „Ich darf keine Nudeln essen“, mache daraus besser: „Wie kann ich diese Mahlzeit sättigender und nährstoffreicher gestalten?“
Du kannst beispielsweise Gemüse, eine Proteinquelle oder einen Salat ergänzen. Aus einer Portion Nudeln mit schlechtem Gewissen wird so eine vollwertige Mahlzeit, die dich satt hält und sich keineswegs nach Kontrollverlust anfühlt. Durch die Addition nährstoffreicher Lebensmittel verändert sich die Ernährung häufig ganz automatisch. Du musst nichts radikal verbieten und isst trotzdem ausgewogener.
2. Protein ist kein Hype sondern ein wertvoller Helfer beim Abnehmen
Eiweiß ist beim Abnehmen besonders hilfreich, weil es gut sättigt und den Erhalt der Muskelmasse unterstützt. Geeignete Proteinquellen sind zum Beispiel:
- Eier
- Quark, Skyr oder Naturjoghurt
- Fisch und Fleisch
- Tofu und Tempeh
- Bohnen, Linsen und Kichererbsen
- Nüsse, Samen und auch grünes Gemüse wie beispielsweise Brokkoli
Versuche, jede Hauptmahlzeit um eine gute Eiweißquelle aufzubauen. Das bedeutet nicht, dass du ab sofort nur noch Protein-Shakes trinken musst. Häufig reicht es bereits, die bisherigen Mahlzeiten etwas bewusster zusammenzustellen. Bestelle die Pasta Arrabiata im Restaurant und frage nach einer der oben genannten Proteinquellen als Ergänzung.
3. Ballaststoffe machen satt
Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe und sorgen für mehr Volumen auf dem Teller. Eine Mahlzeit aus Weißbrot und süßem Aufstrich kann viele Kalorien enthalten, sättigt aber häufig nur kurz. Deswegen sollten komplexe Kohlenhydrate den Weißmehlprodukten bestenfalls vorgezogen werden. Ein Vollkornbrot mit Ei, Hüttenkäse und Gemüse beschäftigt die Verdauung länger und hält den Blutzuckerspiegel oft stabiler, was zu einer besseren Sättigung beiträgt.
Auch wenn die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 30g Ballaststoffe pro Tag empfielt musst du für deine alltagstaugliche Ernährungsumstellung daraus keine Wissenschaft machen: Beginne beispielsweise damit, bei einer Mahlzeit am Tag mehr Gemüse oder eine Vollkornvariante zu ergänzen.
4. Zucker ist erlaubt, aber die Menge zählt
Zucker hat einen schlechten Ruf, ich weiß. Aber trotzdem müssen Süßigkeiten nicht vollständig aus deinem Leben verschwinden. Trotzdem lohnt es sich, die Menge im Blick zu behalten. Vor allem zuckergesüßte Getränke liefern schnell viele Kalorien, ohne ähnlich gut zu sättigen wie feste Lebensmittel. Auch stark verarbeitete Produkte wie fertige Saucen oder Dressings enthalten häufig viel Zucker und Fett, liefern aber vergleichsweise wenige wichtige Nährstoffe.
Das ist jedoch kein Grund, jedes Gramm Zucker panisch zu zählen. Viel wichtiger ist, deine typischen Quellen zu erkennen. Vielleicht kommt ein großer Teil aus Softdrinks, gesüßtem Kaffee, Säften oder Snacks, die du nebenbei isst. Dann starte am besten hier und finde Alternativen.
5. Achtsames Essen statt Kalorienzählen
Viele Menschen essen schnell, neben dem Fernseher oder während der Arbeit. Die Mahlzeit ist leer, bevor sie überhaupt richtig wahrgenommen wurde. Achtsames Essen bedeutet nicht, jeden Bissen minutenlang zu analysieren. Es bedeutet zunächst, beim Essen wirklich anwesend zu sein. Damit förderst du nämlich die Fähigkeit zwischen echtem Hunger und emotionalem Essen zu unterscheiden.
Setze dich hin. Lege das Handy zur Seite und lass den Fernseher aus. Iss langsamer und beobachte, wann der Hunger nachlässt. Du darfst dir gerne 20-30 min Zeit zum Essen nehmen. Stoppe gerne mal die Zeit und beobachte, wie schnell du gerade isst.
Versuche außerdem vor dem Essen ehrlich in die hinein zu hören: Habe ich gerade echten Hunger? Will ich nur etwas essen, weil andere gerade essen? Oder möchte ich essen, weil ich gestresst, gelangweilt oder traurig bin?
Kalorienzählen kann zeitweise ein hilfreiches Werkzeug sein, um Portionsgrößen und die eigene Ernährung besser einzuschätzen. Es sollte aber nicht dazu führen, dass jedes Stück Schokolade Angst oder Schuldgefühle auslöst.
Emotionaler Hunger braucht andere Lösungen
Essen darf trösten. Essen darf Genuss sein und zu einem gemütlichen Abend gehören.
Problematisch wird es erst, wenn Essen dein einziges Werkzeug zur Emotionsregulation ist.
Wenn du nach einem stressigen Tag regelmäßig eine Tüte Chips oder mehrere Stücke Kuchen isst, hilft ein weiteres Verbot meistens wenig. Sinnvoller ist die Frage: Was brauche ich in diesem Moment wirklich?
Vielleicht brauchst du Ruhe, Ablenkung, Bewegung, ein Gespräch oder einfach eine richtige Mahlzeit, weil du den ganzen Tag kaum gegessen hast.
Entwickle eine kleine Auswahl an Alternativen: einen Spaziergang, eine Atemübung, eine Dusche, Musik, ein Telefonat oder zehn Minuten ohne Bildschirm.
Du musst emotionales Essen nicht von heute auf morgen vollständig abschalten. Schon das bewusste Erkennen des Musters ist ein wichtiger Schritt.
Bewegung ist mehr als Sport
Beim Abnehmen denken viele sofort an möglichst anstrengende Trainingseinheiten. Dabei spielt auch die Bewegung im Alltag eine große Rolle. Treppen statt Aufzug, kurze Wege zu Fuß, mit dem Fahrrad einkaufen oder beim Telefonieren einige Schritte gehen: Diese scheinbar kleinen Aktivitäten erhöhen deinen täglichen Energieverbrauch und verbessern den Fettstoffwechsel.
Du musst dich nach dem Training nicht völlig erschöpft fühlen, damit es etwas bringt. Eine Kombination aus Krafttraining (klappt auch super zuhause), und moderatem Ausdauertraining ist für die meisten Menschen besonders sinnvoll. Krafttraining unterstützt den Erhalt oder Aufbau von Muskelmasse. Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System. Für den Anfang reicht es auch aus täglich 30 min Spazieren zu gehen.
Für die allgemeine Gesundheit werden Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Ausdauerbewegung pro Woche und zusätzlich muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen empfohlen. Wichtig ist aber erstmal, dass du überhaupt anfängst und für dich eine Routine findest, die du dauerhaft durchhalten kannst (nicht nur 2 Wochen).
Schlaf und Stress beeinflussen dein Essverhalten
Abnehmen besteht allerdings nicht nur aus Ernährung und Sport. Wer dauerhaft schlecht schläft, hat häufig weniger Energie für Bewegung und empfindet energiereiche Lebensmittel als besonders verlockend. Stress kann außerdem dazu führen, dass du schneller, unregelmäßiger oder emotional isst.
Deshalb ist es nicht immer sinnvoll, deine Ernährung noch weiter zu optimieren oder einzuschränken um dauerhaft abzunehmen. Manchmal liegt der beste nächste Schritt darin, früher ins Bett zu gehen, Pausen einzuplanen oder das eigene Stresslevel zu reduzieren.
Welche Rolle spielen BMI und Körpergewicht?
Der Body Mass Index, kurz BMI, setzt dein Körpergewicht ins Verhältnis zu deiner Körpergröße. Der BMI kann eine grobe Orientierung geben, unterscheidet aber nicht zwischen Fettgewebe, Muskelmasse und Wasser. Eine trainierte Person kann deshalb einen erhöhten Body Mass Index haben, ohne einen hohen Körperfettanteil zu besitzen.
Auch beim Abnehmen solltest du dich deswegen nicht ausschließlich auf das Gewicht konzentrieren. Achte zusätzlich darauf:
- Wie sitzt deine Kleidung?
- Wie verändern sich deine Umfänge?
- Wie ist dein Energielevel?
- Wie entwickelt sich deine Kraft im Training?
- Hast du weniger Heißhunger?
- Fühlst du dich im Alltag leistungsfähiger?
Bei starkem Übergewicht oder Adipositas kann der BMI als erster Anhaltspunkt hilfreich sein. Für eine individuelle Beurteilung sollten aber weitere Faktoren wie Fettverteilung, Muskelmasse, Gesundheitszustand und bisherige Gewichtsentwicklung berücksichtigt werden. Bei einer Inbody-Körperanalyse können wir das gemeinsam herausfinden.
Wie schnell kann man zehn Kilo abnehmen?
Die Frage „Wie kann ich möglichst schnell 10 kg abnehmen?“, ist eine Frage die mir so häufig gestellt wird im Praxisalltag. Verständlich, schließlich möchten die meisten Menschen möglichst schnell Erfolge sehen. Doch zehn Kilos innerhalb weniger Wochen oder Monate abzunehmen, erfordert meist ein sehr großes Kaloriendefizit. Dabei geht nicht nur Fett verloren. Auch Wasser und Muskelmasse können einen Teil der schnellen Gewichtsabnahme ausmachen.
Ein langsameres Tempo lässt sich häufig besser halten. Als grober Orientierungswert werden oft etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche genannt. Menschen, die schrittweise abnehmen, können ihr Gewicht tendenziell besser halten als bei einem sehr schnellen Verlust. Wie lange zehn Kilo Gewichtsabnahme tatsächlich dauern, hängt unter anderem von deinem Ausgangsgewicht, deinem Energieverbrauch, deiner Ernährung, deiner Bewegung und deiner bisherigen Diäthistorie ab.
Für manche Menschen sind zehn Kilos außerdem gar nicht das richtige Ziel. Vielleicht verbessert sich dein Körpergefühl bereits deutlich, obwohl die Waage weniger Veränderung zeigt als erwartet. Versuche dich daher am besten von der Zahl auf der Waage zu lösen und achte mehr auf die Optik im Spiegel.
Was lässt die Kilos wirklich purzeln?
Es gibt kein einzelnes Lebensmittel und keinen geheimen Trick, der Körperfett einfach verschwinden lässt. Langfristiges Abnehmen ohne Diät entsteht durch mehrere passende Veränderungen:
- sättigende Mahlzeiten
- ausreichend Eiweiß, gesunde Fettquellen, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe
- regelmäßige Bewegung
- ausreichend Schlaf
- realistische Ziele
- Gewohnheiten, die du dauerhaft beibehalten kannst
Die besten Ernährungstipps sind deshalb nicht zwingend die spektakulärsten. Sondern die, die du auch nach einem stressigen Tag noch umsetzen kannst.
Ein Beispiel aus meiner Praxis
Eine meiner Kundinnen – nennen wir sie Julia – hatte über viele Jahre verschiedene Diäten ausprobiert. Sie kannte nahezu jedes Konzept, wusste viel über Ernährung und war eine Expertin im Kalorienzählen. Trotzdem wog sie inzwischen mehr als zu Beginn ihrer ersten Diät. Aber sie war fest davon überzeugt, dass sie einfach noch disziplinierter werden muss, damit es endlich dauerhaft mit dem Abnehmen klappt.
Gemeinsam haben wir zunächst ihre bisherige Diäthistorie und ihre Ernährungsgewohnheiten betrachtet. Auch eine Stoffwechselanalyse war Teil unseres ersten Termins, um herauszufinden, wie hoch ihr tatsächlicher Energieverbrauch war und wie ihr Körper aktuell Fett und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung nutzte.
Anschließend haben wir nicht noch mehr Lebensmittel gestrichen. Stattdessen haben wir ihre Mahlzeiten Schritt für Schritt aufgebaut, die Kalorienzufuhr auf ein sinnvolles Niveau angepasst und ihre Bewegung neu strukturiert. Innerhalb von 6 Monaten verlor sie -12 Kilos und das obwohl sie MEHR gegessen hat, als zum Zeitpunkt bevor sie zur mir gekommen ist.
Der für sie wichtigste Erfolg war jedoch ein anderer: Sie konnte wieder Pasta und Schokolade essen, ohne das Gefühl zu haben, dadurch alles ruiniert zu haben.
Dein Weg: verstehen statt weiter verzichten
Abnehmen ohne Diät bedeutet nicht, dass du nichts verändern musst. Es bedeutet, an den richtigen Stellen anzusetzen. Vielleicht brauchst du mehr Struktur bei deinen Mahlzeiten. Vielleicht isst du tatsächlich mehr Kalorien, als dir bewusst ist. Vielleicht versorgst du deinen Körper aber auch schon lange mit zu wenig Energie und versuchst trotzdem, durch noch weniger Essen und noch mehr Sport weitere Pfunde zu verlieren.
Wenn du dich in dem Kreislauf aus Stagnation, Heißhunger, Food Focus, Verzicht und Jojo-Effekt wiedererkennst, starte mit meinem kostenlosen Stoffwechsel-Check. Du bekommst nicht nur eine erste Einschätzung von mir zu deiner aktuellen Situation, sondern auch weitere Tipps und Anregungen, wie du konkret etwas verändern kannst.
Du brauchst keine weitere Diät
Du musst nicht noch strenger mit dir werden. Du musst auch nicht für immer auf Brot, Pizza, Kuchen oder Süßes verzichten, um dein Wunschgewicht zu erreichen. Abnehmen ohne Diät bedeutet, deinen Körper besser zu verstehen, sättigende Mahlzeiten zu essen und deine Gewohnheiten so zu verändern, dass sie wirklich zu deinem Alltag passen.
Es geht nicht darum, perfekt zu essen. Es geht darum, die meiste Zeit Entscheidungen zu treffen, die deinem Ziel dienen und gleichzeitig genug Flexibilität zu behalten, damit dein Leben weiterhin stattfinden darf.
Denn die beste Ernährungsumstellung ist nicht die, mit der du am schnellsten abnimmst. Es ist die, die du nicht ständig wieder von vorne beginnen musst! Deswegen gib dir Zeit: Deine Ernährungsumstellung sollte am besten schrittweise erfolgen, um wirklich langfristige Veränderungen zu erreichen und den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, der so oft nach radikalen Diäten auftritt.
